マカロニサラダ + 6 品
- 7 品
- 835kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 46.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 16.5g
- 7 品
- 835kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 46.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
46.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1913
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
149
mg
リン
613
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
11.72
g
一価不飽和脂肪酸
18.40
g
多価不飽和脂肪酸
11.55
g
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
46.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1913
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
149
mg
リン
613
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
11.72
g
一価不飽和脂肪酸
18.40
g
多価不飽和脂肪酸
11.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす2本 (140 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ハム25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ25.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢6.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん21.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
