香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 7 品
- 8 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.5g
- 8 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
122
mg
リン
391
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
122
mg
リン
391
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
-
カリフラワー80 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
