がんもどきと小松菜の煮物 + 6 品
- 7 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.7g
- 7 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
143
mg
リン
366
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
143
mg
リン
366
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
カリフラワー80 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
酢26.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
