麦ごはんのまあるいおにぎり +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1294 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

84.9 g

脂質

60.4 g

炭水化物

111.8 g

糖質

98.0 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

2118 mg

カルシウム

458 mg

マグネシウム

309 mg

リン

1035 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

7.1 mg

ヨウ素

3169 µg

コレステロール

273 mg

ビタミンB1

1.10 mg

ビタミンB2

0.81 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

2.01 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

246 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

170 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

11.16 g

一価不飽和脂肪酸

21.49 g

多価不飽和脂肪酸

21.60 g

エネルギー

1294 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

84.9 g

脂質

60.4 g

炭水化物

111.8 g

糖質

98.0 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

2118 mg

カルシウム

458 mg

マグネシウム

309 mg

リン

1035 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

7.1 mg

ヨウ素

3169 µg

コレステロール

273 mg

ビタミンB1

1.10 mg

ビタミンB2

0.81 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

2.01 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

246 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

170 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

11.16 g

一価不飽和脂肪酸

21.49 g

多価不飽和脂肪酸

21.60 g

にんじん

1/8本 (20 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
たまねぎ(みじん切り)

1/8個 (27 g)
青ネギ(小口切り)

3.2 g
舞茸

1/8パック (11 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
トマト

1/4個 (41 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
梅肉

3/4個 (7.5 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
たけのこ水煮

50.0 g
ピーマン

1個 (28 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)

白すりごま

1.2 g
揚げ油

14.0 g
A片栗粉

適量
A酒

7.5 g
Aしょうゆ

16.0 g
A塩

2.0 g
Bだし汁

150.0 g
B薄口しょうゆ

2.0 g
こしょう

0.1 g
みりん

13.0 g
マヨネーズ

8.0 g
ぽん酢しょうゆ

3.0 g
ごま油

4.5 g
砂糖

0.5 g
和風だしの素

0.5 g
減塩しょうゆ

0.5 g
オイスターソース

6.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g