ごはん（鍋炊き） + 6 品
- 7 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.6g
- 7 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
みつば2.2 g
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
天ぷら粉5.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
白だし9.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
