シンプルな鰆のムニエル + 7 品
- 8 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.7g
- 8 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
カリフラワーのマスタード炒めエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
カリフラワー120 g
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
