チキンと大豆のトマトカレー + 6 品
- 7 品
- 1000kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 123.6g
- 食物繊維 25.8g
- 7 品
- 1000kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 123.6g
- 食物繊維 25.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1000
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
40.7
g
炭水化物
123.6
g
糖質
97.8
g
食物繊維
25.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
18.6
g
カリウム
2888
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
230
mg
リン
745
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
16.03
g
多価不飽和脂肪酸
12.94
g
エネルギー
1000
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
40.7
g
炭水化物
123.6
g
糖質
97.8
g
食物繊維
25.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
18.6
g
カリウム
2888
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
230
mg
リン
745
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
16.03
g
多価不飽和脂肪酸
12.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/3カン (130.0 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏挽き肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮105.0 g
その他
-
乾燥パセリ(彩りに)0.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油4.4 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
サラダ油適量
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん11.5 g
-
みそ3.0 g
-
カレールゥ12.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.2 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
だし汁90.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
