ハマチの漬け丼 + 5 品
- 6 品
- 1070kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 60.5g
- 脂質 37.5g
- 炭水化物 133.6g
- 食物繊維 16.7g
- 6 品
- 1070kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 60.5g
- 脂質 37.5g
- 炭水化物 133.6g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1070
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
60.5
g
脂質
37.5
g
炭水化物
133.6
g
糖質
117.0
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1890
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
223
mg
リン
811
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
エネルギー
1070
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
60.5
g
脂質
37.5
g
炭水化物
133.6
g
糖質
117.0
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1890
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
223
mg
リン
811
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
もやし3/4袋 (160 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ22.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
白すりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
