鮭梅しそおにぎり + 5 品
- 6 品
- 662kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 662kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：食欲がない
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
さつまいも(皮なし)1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
