めかじきの香味醤油がけ + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
135
mg
リン
584
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
24.1
µg
葉酸
923
µg
ビタミンA
7714
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
12.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
135
mg
リン
584
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
24.1
µg
葉酸
923
µg
ビタミンA
7714
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
12.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個 (120 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤1.5 g
-
オイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
