シンプルな鰆のムニエル +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

103.9 g

糖質

90.8 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1774 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

143 mg

リン

493 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

3379 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

300 µg

ビタミンA

392 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

292 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.01 g

一価不飽和脂肪酸

3.10 g

多価不飽和脂肪酸

2.04 g

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

103.9 g

糖質

90.8 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1774 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

143 mg

リン

493 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

3379 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

300 µg

ビタミンA

392 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

292 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.01 g

一価不飽和脂肪酸

3.10 g

多価不飽和脂肪酸

2.04 g

キャベツ

2.5枚 (120 g)
かんぴょう(乾)

1.0 g
乾しいたけ

1枚 (1.9 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
しそ

2.5枚 (1.2 g)
レモン

15.0 g
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
プチトマト

3個 (31 g)
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)

15.0 g
まいたけ

1/3パック (28 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
えのき

1/4袋 (35 g)