じゃがいものゆかりマヨネーズ和え + 6 品
- 7 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 18.4g
- 7 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
