ハロウィン かぼちゃのクリチ茶巾 + 6 品
- 7 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.7g
- 7 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
143
mg
リン
345
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
143
mg
リン
345
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
