豚にらもやしだんご + 6 品
- 7 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.2g
- 7 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
120
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
120
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
小ねぎ2.2 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
