手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 6 品
- 7 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.0g
- 7 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
131
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
131
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A 砂糖1.2 g
-
A 和風だしの素0.2 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B酢2.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
Bみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
