参鶏湯風あったかスープ + 5 品
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
干しなつめ(あれば)3/4個 (2.4 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
いちご(1人5個)5個 (82 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
魚介・海藻類
-
海苔適量
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
-
ボンレスハム10.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
その他
-
もち米25 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
黒ごま適量
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
