フライパンで作る牛すじカレー + 5 品
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 122.1g
- 食物繊維 18.0g
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 122.1g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
122.1
g
糖質
104.2
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
122.1
g
糖質
104.2
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖11.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
