レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 5 品
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 54.2g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 54.2g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：食欲がない 消化不良 味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
54.2
g
脂質
31.6
g
炭水化物
52.2
g
糖質
40.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2132
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
227
mg
リン
615
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
54.2
g
脂質
31.6
g
炭水化物
52.2
g
糖質
40.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2132
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
227
mg
リン
615
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根12cm (360 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なめたけ10.0 g
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
大根の葉17 g
-
人参(千切り)1/6本 (23 g)
-
練り梅1.0 g
-
小ねぎ13 g
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉17.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
