もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
107
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
107
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
カリフラワー80 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
-
カレー粉1.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢26.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
