豆乳で作る杏仁豆腐 + 6 品
- 7 品
- 633kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 11.1g
- 7 品
- 633kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
105.5
g
糖質
94.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
118
mg
リン
429
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
105.5
g
糖質
94.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
118
mg
リン
429
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.3 g
-
酒5.0 g
-
白ごま4.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
