超簡単ホットプレートで蒸し豚しゃぶ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1276 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

97.2 g

脂質

72.6 g

炭水化物

82.4 g

糖質

61.8 g

食物繊維

20.5 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

16.5 g

カリウム

3734 mg

カルシウム

403 mg

マグネシウム

285 mg

リン

1278 mg

鉄

8.4 mg

亜鉛

8.1 mg

ヨウ素

3060 µg

コレステロール

352 mg

ビタミンB1

1.75 mg

ビタミンB2

1.43 mg

ビタミンC

220 mg

ビタミンB6

2.68 mg

ビタミンB12

10.3 µg

葉酸

491 µg

ビタミンA

663 µg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンK

315 µg

ビタミンE

16.5 mg

飽和脂肪酸

18.96 g

一価不飽和脂肪酸

27.86 g

多価不飽和脂肪酸

13.79 g

エネルギー

1276 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

97.2 g

脂質

72.6 g

炭水化物

82.4 g

糖質

61.8 g

食物繊維

20.5 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

16.5 g

カリウム

3734 mg

カルシウム

403 mg

マグネシウム

285 mg

リン

1278 mg

鉄

8.4 mg

亜鉛

8.1 mg

ヨウ素

3060 µg

コレステロール

352 mg

ビタミンB1

1.75 mg

ビタミンB2

1.43 mg

ビタミンC

220 mg

ビタミンB6

2.68 mg

ビタミンB12

10.3 µg

葉酸

491 µg

ビタミンA

663 µg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンK

315 µg

ビタミンE

16.5 mg

飽和脂肪酸

18.96 g

一価不飽和脂肪酸

27.86 g

多価不飽和脂肪酸

13.79 g

もやし

1/2袋 (110 g)
スナップえんどう

6本 (32 g)
キムチ

40.0 g
もやし

45.0 g
ニラ

1/4束 (26 g)
青ねぎ

2.2 g
レモン汁

3.3 g
水菜

1/6束 (35 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
玉葱

1/4個 (43 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
生姜汁

1/2片 (6.3 g)
れんこん

88 g
大根

1cm (35 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
ピーマン

1個 (29 g)
しいたけ

3.5枚 (56 g)
ねぎ

3/4本 (120 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
白菜

1枚 (110 g)
春菊

1/6束 (30 g)
大根おろし

20.0 g

バター

1.0 g
顆粒コンソメ

0.5 g
塩

1.0 g
こしょう

0.2 g
サラダ油(炒め用)

7.8 g
ごま油(炒め用)

0.8 g
Aこしょう

0.1 g
A酒

5.5 g
砂糖

6.7 g
しょうゆ

18.0 g
塩胡椒

0.3 g
酢

7.5 g
豆板醤

1.0 g
片栗粉

適量
白ごま

0.5 g
A減塩醤油

3.0 g
Aみりん

2.0 g
水溶き片栗粉

2.0 g
Aオイスターソース

3.0 g
だし汁(かつお・昆布)

400.0 g
ぽん酢しょうゆ

30.0 g