揚げない 高野豆腐のカツ風 + 6 品
- 7 品
- 763kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 40.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 8.4g
- 7 品
- 763kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 40.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
はんぺんで「ごはんのお供」エネルギー124 kcal食塩1.3 g -
副菜
揚げない 高野豆腐のカツ風エネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
40.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
134
mg
リン
746
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
10.30
g
一価不飽和脂肪酸
14.20
g
多価不飽和脂肪酸
11.48
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
40.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
134
mg
リン
746
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
10.30
g
一価不飽和脂肪酸
14.20
g
多価不飽和脂肪酸
11.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (83 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
-
とろけるチーズ13.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (21.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パン粉6.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A しょうゆ11.0 g
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A 酒12.5 g
-
A みりん10.5 g
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小麦粉10.0 g
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塩1.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター1.0 g
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黒こしょう0.0 g
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低カロリーマヨネーズ2.0 g
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こしょう0.1 g
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B砂糖1.5 g
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C片栗粉2.5 g
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みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
