バターを使わない春菊と海老のキッシュ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

967 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

88.3 g

脂質

35.3 g

炭水化物

84.1 g

糖質

69.3 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

2711 mg

カルシウム

603 mg

マグネシウム

223 mg

リン

1195 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

394 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

1.18 mg

ビタミンC

186 mg

ビタミンB6

2.05 mg

ビタミンB12

9.5 µg

葉酸

360 µg

ビタミンA

444 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

247 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

9.14 g

一価不飽和脂肪酸

13.47 g

多価不飽和脂肪酸

8.14 g

エネルギー

967 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

88.3 g

脂質

35.3 g

炭水化物

84.1 g

糖質

69.3 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

2711 mg

カルシウム

603 mg

マグネシウム

223 mg

リン

1195 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

394 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

1.18 mg

ビタミンC

186 mg

ビタミンB6

2.05 mg

ビタミンB12

9.5 µg

葉酸

360 µg

ビタミンA

444 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

247 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

9.14 g

一価不飽和脂肪酸

13.47 g

多価不飽和脂肪酸

8.14 g

キャベツ

3.5枚 (160 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
小ねぎ

2.2 g
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
クレソン

1/2束 (24 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
みょうが

1/3個 (3.1 g)
Aレモン汁

5.0 g
パプリカ(赤)

1/8個 (17 g)
パプリカ(黄)

1/4個 (39 g)
トマト

1/3個 (52 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
茄子

1/4本 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
かぼちゃ(1cm幅に切る)

1/8個未満 (17 g)
春菊(5cm幅に切る)

1/8束未満 (10 g)
かぶ

1/3個 (33 g)
りんご

1/8個 (24 g)

酒(鶏肉用)

10.0 g
塩

1.5 g
白ごま

1.0 g
酢

15.0 g
しょうゆ

6.0 g
ごま油

3.0 g
片栗粉

適量
サラダ油

2.0 g
こしょう

0.2 g
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
ゆずこしょう

1.0 g
A中華風だしの素

0.5 g
オリーブオイル

4.0 g
A 粗びき黒こしょう

0.1 g
洋風だし

150.0 g
ケチャップ

5.0 g
カロリーハーフマヨネーズ

4.0 g