豆腐と小松菜のチャンプルー + 6 品
- 7 品
- 671kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.2g
- 7 品
- 671kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
32.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
491
mg
マグネシウム
252
mg
リン
538
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
13.13
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
32.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
491
mg
マグネシウム
252
mg
リン
538
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
13.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ココナッツミルク18.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
粉ゼラチン3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
-
調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐2/3丁 (210.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
シナモンパウダー(お好みで)0.1 g
-
白練りごま6.0 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酢10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.2 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
