白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 6 品
- 7 品
- 909kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 82.5g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 15.5g
- 7 品
- 909kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 82.5g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
909
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
82.5
g
脂質
42.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
3064
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
218
mg
リン
1103
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
4903
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.80
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
417
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
10.11
g
一価不飽和脂肪酸
18.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
エネルギー
909
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
82.5
g
脂質
42.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
3064
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
218
mg
リン
1103
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
4903
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.80
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
417
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
10.11
g
一価不飽和脂肪酸
18.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
A 玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ベビーリーフ(あれば)5.0 g
-
大根3cm (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶30.0 g
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉100.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
日本酒30.0 g
-
A カレー粉0.5 g
-
フランスパン(1cm厚・1人2枚)20.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょう油17.0 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
