タラのフリット + 6 品
- 7 品
- 1039kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 82.2g
- 脂質 37.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 12.6g
- 7 品
- 1039kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 82.2g
- 脂質 37.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1039
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
82.2
g
脂質
37.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1933
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
180
mg
リン
1004
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.94
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
51.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
9.95
g
一価不飽和脂肪酸
14.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
1039
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
82.2
g
脂質
37.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1933
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
180
mg
リン
1004
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.94
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
51.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
9.95
g
一価不飽和脂肪酸
14.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.8 g
-
ブルーベリー10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)150.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(水切りしたもの)25.0 g
-
牛乳2.0 g
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水切りしたもの)1/8丁 (32.5 g)
-
おから50.0 g
その他
-
ビスケット15.0 g
-
強力粉適量
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖19.5 g
-
溶かしバター4.5 g
-
小麦粉28.8 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢10.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉29.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
