鮭としめじのバターしょうゆ + 6 品
- 7 品
- 584kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 62.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 16.2g
- 7 品
- 584kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 62.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
62.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
47.0
g
糖質
30.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
3291
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
250
mg
リン
865
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.90
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
529
µg
ビタミンA
932
µg
ビタミンD
52.1
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
62.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
47.0
g
糖質
30.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
3291
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
250
mg
リン
865
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.90
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
529
µg
ビタミンA
932
µg
ビタミンD
52.1
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
しめじ1.5パック (160 g)
-
ほうれん草3/4束 (170 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)160.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
からし1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ19.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A白だし5.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
