鶏むね肉のねぎソースがけ + 7 品
- 8 品
- 675kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 15.6g
- 8 品
- 675kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
112.4
g
糖質
96.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
122
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
112.4
g
糖質
96.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
122
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.5 g
-
A かつお節3.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢23.5 g
-
砂糖3.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
