お花見弁当 菜の花とエビの春色おにぎり + 6 品
- 7 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.7g
- 7 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束未満 (15.0 g)
-
キャベツ1/8枚 (5.9 g)
-
ミニトマト6個 (56 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
海老(ボイルしたものでも良い)24 g
-
いくら5.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (53 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 米酢6.0 g
-
A 砂糖10.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A マヨネーズ2.0 g
-
煎りゴマ白2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A みりん1.5 g
-
A 酒1.6 g
-
A 水10.0 g
-
植物油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
