ふんわり卵の親子丼 + 6 品
- 7 品
- 1541kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 125.0g
- 脂質 61.8g
- 炭水化物 135.1g
- 食物繊維 16.0g
- 7 品
- 1541kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 125.0g
- 脂質 61.8g
- 炭水化物 135.1g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1541
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
125.0
g
脂質
61.8
g
炭水化物
135.1
g
糖質
119.1
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2609
mg
カルシウム
960
mg
マグネシウム
319
mg
リン
1641
mg
鉄
11.0
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
704
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
1.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
2.29
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
17.88
g
一価不飽和脂肪酸
20.64
g
多価不飽和脂肪酸
15.28
g
エネルギー
1541
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
125.0
g
脂質
61.8
g
炭水化物
135.1
g
糖質
119.1
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2609
mg
カルシウム
960
mg
マグネシウム
319
mg
リン
1641
mg
鉄
11.0
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
704
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
1.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
2.29
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
17.88
g
一価不飽和脂肪酸
20.64
g
多価不飽和脂肪酸
15.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
ロースハム(1人2枚)20.0 g
-
鶏ささみ4本 (160 g)
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (130 g)
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールチーズなど)25.0 g
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
カレー粉2.0 g
-
パン粉10.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aかつおだし120.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
淡口醤油6.0 g
