五穀米 + 5 品
- 6 品
- 832kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 129.2g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 832kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 129.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
129.2
g
糖質
114.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1760
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
206
mg
リン
511
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
836
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
129.2
g
糖質
114.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1760
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
206
mg
リン
511
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
836
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
-
A豆乳50.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)55.0 g
-
酢17.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
