納豆deビビンバ + 6 品
- 7 品
- 1616kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 75.1g
- 脂質 49.3g
- 炭水化物 238.5g
- 食物繊維 30.8g
- 7 品
- 1616kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 75.1g
- 脂質 49.3g
- 炭水化物 238.5g
- 食物繊維 30.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1616
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
75.1
g
脂質
49.3
g
炭水化物
238.5
g
糖質
207.7
g
食物繊維
30.8
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
20.9
g
カリウム
2775
mg
カルシウム
505
mg
マグネシウム
324
mg
リン
1195
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
361
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
492
µg
ビタミンA
646
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
670
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
15.46
g
一価不飽和脂肪酸
16.77
g
多価不飽和脂肪酸
11.62
g
エネルギー
1616
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
75.1
g
脂質
49.3
g
炭水化物
238.5
g
糖質
207.7
g
食物繊維
30.8
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
20.9
g
カリウム
2775
mg
カルシウム
505
mg
マグネシウム
324
mg
リン
1195
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
361
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
492
µg
ビタミンA
646
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
670
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
15.46
g
一価不飽和脂肪酸
16.77
g
多価不飽和脂肪酸
11.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 30 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ12.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮50.0 g
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)150.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖10.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
バター0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
バター(食塩不使用)4.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
