大葉と塩昆布のおにぎり + 5 品
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁8.5 g
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油8.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
白ごま4.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
