鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 6 品
- 7 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.2g
- 7 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.9 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
