パプリカとツナのマリネ + 7 品
- 8 品
- 319kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 8.8g
- 8 品
- 319kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
41.5
g
糖質
32.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
225
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
41.5
g
糖質
32.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
225
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
きゅうりg
-
長芋g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)g
-
赤パプリカg
-
黄パプリカg
-
パプリカ(赤)g
-
バナナg
-
えのきg
-
しめじg
-
舞茸g
-
赤唐辛子g
-
小松菜g
魚介・海藻類
-
しらすg
-
カットわかめg
-
ツナ缶(オイル漬け)g
-
塩昆布g
卵・乳製品
-
ヨーグルトg
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉g
-
きんぴら用こんにゃくg
その他
-
もずく酢g
-
粒マスタードg
-
黒蜜g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩g
-
白ごまg
-
酢g
-
だし汁(かつお・昆布)g
-
砂糖g
-
しょうゆg
-
こしょうg
-
パセリ(みじん切り)g
-
ごま油g
-
みりんg
-
酒g
