パプリカとツナのマリネ + 7 品
- 8 品
- 319kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 8.8g
- 8 品
- 319kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
41.5
g
糖質
32.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
225
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
41.5
g
糖質
32.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
225
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/2個 (67 g)
-
パプリカ(赤)1.5個 (47 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす16.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま2.0 g
-
酢28.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
