塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 6 品
- 7 品
- 789kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 126.0g
- 食物繊維 20.2g
- 7 品
- 789kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 126.0g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
126.0
g
糖質
105.9
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
189
mg
リン
496
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1438
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.40
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
126.0
g
糖質
105.9
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
189
mg
リン
496
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1438
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
-
B粉寒天1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
B三温糖4.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
はちみつ3.5 g
