豚肉と豆腐のオイケチャいため +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

23.7 g

炭水化物

58.3 g

糖質

46.8 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1778 mg

カルシウム

242 mg

マグネシウム

168 mg

リン

457 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2121 µg

コレステロール

34 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

143 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

329 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

5.37 g

一価不飽和脂肪酸

7.71 g

多価不飽和脂肪酸

8.11 g

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

23.7 g

炭水化物

58.3 g

糖質

46.8 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1778 mg

カルシウム

242 mg

マグネシウム

168 mg

リン

457 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2121 µg

コレステロール

34 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

143 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

329 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

5.37 g

一価不飽和脂肪酸

7.71 g

多価不飽和脂肪酸

8.11 g

れんこん

180 g
にんじん

1/4本 (33 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
チンゲン菜

24 g
赤とうがらし(輪切り)

1/4本 (0.1 g)
さやいんげん

2.5本 (19 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (28 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5.6 g)
新玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ピーマン

1個 (29 g)
パプリカ(赤)

1/8個 (17 g)

Aだし汁

140.0 g
A塩

1.3 g
A薄口しょうゆ

1.0 g
片栗粉

3.5 g
ごま油

8.0 g
酒

9.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
Aしょうゆ

10.5 g
A砂糖

3.1 g
Aコチュジャン

1.0 g
A和風だしの素

0.5 g
白炒りごま

0.5 g
バター

2.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
白みそ

8.0 g
こしょう

0.2 g
酢

2.5 g
オリーブ油

1.0 g
オイスターソース

6.0 g
ケチャップ

4.5 g