五穀米 + 6 品
- 7 品
- 695kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.5g
- 7 品
- 695kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
188
mg
リン
517
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
188
mg
リン
517
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
黒こしょう0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
