わかめのお好み焼き + 5 品
- 6 品
- 1058kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 87.9g
- 脂質 45.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 1058kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 87.9g
- 脂質 45.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1058
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
87.9
g
脂質
45.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2549
mg
カルシウム
475
mg
マグネシウム
231
mg
リン
1163
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
711
µg
コレステロール
665
mg
ビタミンB1
1.63
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
11.54
g
一価不飽和脂肪酸
17.83
g
多価不飽和脂肪酸
10.48
g
エネルギー
1058
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
87.9
g
脂質
45.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2549
mg
カルシウム
475
mg
マグネシウム
231
mg
リン
1163
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
711
µg
コレステロール
665
mg
ビタミンB1
1.63
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
11.54
g
一価不飽和脂肪酸
17.83
g
多価不飽和脂肪酸
10.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ3.5 g
-
桜えび3.3 g
-
かつお節3.0 g
-
青のり0.3 g
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)100.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (130 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉45.0 g
-
塩1.6 g
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
お好みソース9.0 g
-
胡椒0.2 g
-
醤油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油4.0 g
-
お好み焼き用ソース27.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
パセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
