骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 6 品
- 7 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 5.7g
- 7 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
113
mg
リン
416
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
113
mg
リン
416
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
葛粉25.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
昆布茶0.5 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
黒蜜15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aだし汁180.0 g
-
みそ5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
