フレッシュバジルで夏のオムレツ + 7 品
- 8 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.7g
- 8 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2497
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2497
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
桜えび3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
