華やか野菜ペペロンチーノ + 6 品
- 7 品
- 716kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 15.0g
- 7 品
- 716kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
119.4
g
糖質
104.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
119.4
g
糖質
104.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天2.5 g
卵・乳製品
-
バニラアイス60.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢9.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
砂糖(ピーマン用)12.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
