我が家の鶏ハム + 6 品
- 7 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 12.2g
- 7 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1800
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
125
mg
リン
381
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1800
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
125
mg
リン
381
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
