のり巻き卵焼き + 7 品
- 8 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.6g
- 8 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
デザート
トルコのハーブティータイムティーエネルギー3 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
60
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
60
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (76 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1枚 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
-
桜えび3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
植物油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
