キムチと玉ねぎのチヂミ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1140 kcal

食塩相当量

7.6 g

たんぱく質

67.2 g

脂質

56.6 g

炭水化物

98.3 g

糖質

79.4 g

食物繊維

18.9 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

12.1 g

カリウム

2728 mg

カルシウム

491 mg

マグネシウム

320 mg

リン

916 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

7.1 mg

ヨウ素

4379 µg

コレステロール

132 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

5.2 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

423 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

8.80 g

一価不飽和脂肪酸

19.78 g

多価不飽和脂肪酸

21.43 g

エネルギー

1140 kcal

食塩相当量

7.6 g

たんぱく質

67.2 g

脂質

56.6 g

炭水化物

98.3 g

糖質

79.4 g

食物繊維

18.9 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

12.1 g

カリウム

2728 mg

カルシウム

491 mg

マグネシウム

320 mg

リン

916 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

7.1 mg

ヨウ素

4379 µg

コレステロール

132 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

5.2 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

423 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

8.80 g

一価不飽和脂肪酸

19.78 g

多価不飽和脂肪酸

21.43 g

長いも(おろし)

5.6 g
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
にんじん

1/3本 (56 g)
きくらげ

1.0 g
しいたけ

2.5枚 (38 g)
枝豆(冷凍)

6 g
白菜キムチ(ざく切り)

40.0 g
玉ねぎ(薄切り)

1/4個 (53 g)
小ねぎ(小口切り)

17 g
そら豆

53 g
たけのこ(ゆで)

80.0 g
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.3 g)
なす

3/4本 (67 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
枝豆(さや付き約20g/人)

18 g

塩

0.7 g
片栗粉

適量
みりん

12.0 g
薄口しょうゆ

1.0 g
揚げ油

適量
だし汁(かつお・昆布)

125.0 g
酒

32.5 g
しょうゆ

11.0 g
砂糖

7.5 g
A薄力粉

18.0 g
A白炒りごま

2.0 g
A顆粒鶏ガラスープの素

2.0 g
ごま油

10.0 g
こしょう

0.1 g
Aみそ

6.0 g
すりごま

1.5 g
オイスターソース

9.0 g
酢

5.0 g