薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 7 品
- 8 品
- 816kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 13.6g
- 8 品
- 816kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
デザート
メープルとアーモンドのせヨーグルトエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
26.4
g
炭水化物
126.5
g
糖質
112.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
192
mg
リン
660
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
26.4
g
炭水化物
126.5
g
糖質
112.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
192
mg
リン
660
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
バジル11枚 (7.5 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/3本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトソース25.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A 砂糖8.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
