親子丼 + 7 品
- 8 品
- 2389kcal
- 食塩 12.0g
- たんぱく質 145.3g
- 脂質 117.2g
- 炭水化物 201.4g
- 食物繊維 18.9g
- 8 品
- 2389kcal
- 食塩 12.0g
- たんぱく質 145.3g
- 脂質 117.2g
- 炭水化物 201.4g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2389
kcal
食塩相当量
12.0
g
たんぱく質
145.3
g
脂質
117.2
g
炭水化物
201.4
g
糖質
182.6
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
3502
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
309
mg
リン
1728
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
14.0
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
972
mg
ビタミンB1
3.33
mg
ビタミンB2
1.84
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
2.96
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
859
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
11.9
mg
飽和脂肪酸
32.03
g
一価不飽和脂肪酸
47.38
g
多価不飽和脂肪酸
24.93
g
エネルギー
2389
kcal
食塩相当量
12.0
g
たんぱく質
145.3
g
脂質
117.2
g
炭水化物
201.4
g
糖質
182.6
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
3502
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
309
mg
リン
1728
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
14.0
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
972
mg
ビタミンB1
3.33
mg
ビタミンB2
1.84
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
2.96
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
859
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
11.9
mg
飽和脂肪酸
32.03
g
一価不飽和脂肪酸
47.38
g
多価不飽和脂肪酸
24.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1個 (230 g)
-
みつば2.2 g
-
チンゲン菜47 g
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
えび31 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚ヒレ肉100.0 g
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯270.0 g
-
しょうが(チューブ)6.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
しょうゆ51.0 g
-
砂糖17.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒(豚肉用)23.0 g
-
片栗粉(豚肉用)適量
-
塩(えび用)1.3 g
-
こしょう(えび用)0.0 g
-
サラダ油適量
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
A酢15.0 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース10.0 g
-
みりん12.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
