十六穀米入り胚芽ごはん + 5 品
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
210
mg
リン
739
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4301
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
210
mg
リン
739
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4301
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
梅干し(大)2.5個 (24 g)
-
飾り用芽ねぎ1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)262.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
