なすのとろとろ田楽 + 5 品
- 6 品
- 301kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 301kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
84
mg
リン
218
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
84
mg
リン
218
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2本 (140 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
Aもやし3/4袋 (150 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
A白すりごま4.0 g
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米油4.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
Aみりん14.0 g
-
A砂糖(てんさい糖3.7 g
-
A酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
B(白)擦り胡麻2.0 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢7.5 g
-
B醤油3.0 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
Aラー油0.3 g
-
サラダ油2.0 g
