なすのとろける味噌チーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 382kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 382kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
40.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
99
mg
リン
290
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
40.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
99
mg
リン
290
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3本 (230 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米油4.0 g
-
Aみそ15.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A砂糖(てんさい糖8.0 g
-
A酒18.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A塩0.1 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢4.0 g
-
和風だしの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
